Category: 健康DIY

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三月 13th, 2015 by 廖 啟良

作者 :整復師 / 廖啓良

【霧霾】

柴靜的穹頂之下。最近討論最熱烈的主題,柴靜不是以犀利主播的角度而是從一位母親的立場來跟大家分享,來的更感人也更具說服力,究竟這些為經濟發展所成就產物傷害了我們有多大。在日復一日的生活裡,我們常停駐忙碌的節拍裡,的確不容易察覺每天看的天空是不是一點一點地由湛藍轉為陰灰了,而這些細微的改變,是為了什麼而改變,這些改變對我們有什麼樣的影響。所有的污染直接造成了過敏,媽媽們寶貝們因此而鼻子不通ㄝ、鼻水流不停甚至導致經常性的呼吸道感染及感冒,這些都是日積月累的傷害。

而柴靜在穹頂之下的一番話也讓身為父親的我反思,如果環境的改善是無法一蹴可及的話,那有沒有什麼方法,是可以為自己及寶貝加強身體的防禦呢?

趕快來跟大家說這簡單的方式,自己來喬喬,也幫小孩按一按。

用指腹按壓,就能舒緩喔!

指腹按壓虎口
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指腹按壓 鼻翼外圍(迎香穴)往上至鼻樑跟鼻骨凹槽處(鼻通穴)
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二月 26th, 2015 by 廖 啟良

作者:整復師//廖啟良

什麼是媽媽手?  怎麼檢查自己有沒有媽媽手?

 

前陣子陳太太跟我說 手好像扭到了,大拇指附近痛了好幾天。

我問她說這幾天有拿重物、抱小孩、玩手機嗎?

陳太太說 : 都有喔,怎麼辦?

我說 : 沒關係跟著我這樣做。

來,把手掌打開,拇指放在手掌,四根手指握住姆指,往小指方向轉動,靠近手腕處的拇指

旁,會無法出力或會一直疼痛壓痛的感覺嗎?

陳太太說:會疼痛說

我說:陳太太得到媽媽手了。

這就是典型的媽媽手。

造成媽媽手的原因是拇指用力過度和角度不對造成的,像抱小孩啊、長時間打字、一直寫字、單手拿重物、使用手機,扭毛巾點點點。還有懷孕後期荷爾蒙改變。大部分發生在婦女身上所以叫媽媽手,也有男生有媽媽手。造成位置在拇指旁的韌帶出現變厚,壓迫下面的「外展拇長肌」跟「伸拇短肌」肌腱和滑膜,讓管道變窄,兩旁的肌腱及滑膜發炎腫起來,嚴重時會肌腱不順,或變粘黏。

 

 媽媽手

自己怎麼做能自療媽媽手?

幾天前吳小姐說右手拇指轉動會卡卡痛痛的好幾天了,請她用四指握住拇指往小指方向動,檢查發現有媽媽手。

請她先熱敷後按手掌母指及食指間虎口處往上撥,再來是拉筋(動作跟檢查媽媽手的姿勢一樣,四根手指包住拇指握拳,手肘關節伸直,往小指方向往下壓停30秒,再回來放鬆休息30秒,重複這個動作3到5次),最後讓拇指休息。吳小姐就每天做這幾個動作後完全讓姆指休息。

3天後吳小姐很開心的說恢復了。

備註:開始發現有媽媽手的時候,記得要讓拇指多休息,疼痛時的處理包括休息或以護木固定配合冰敷,可以使症狀減緩或消失。2-3天後,可以熱敷,按摩手掌母指及食指間虎口處往上撥,再搭配拉筋運動以及適量的肌力訓練。

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二月 23rd, 2015 by 阿鎧老師

根據運動醫學專家指出,家長及老師們為孩子設定的運動量不該是以時間做標準,而是應該慎選運動的類型,由於大部分的運動指標包括了世界衛生組織(World Health Organization)及美國衛生暨公共服務部(U.S. Department of Health and Human Services)皆建議幼兒及青少年每天做60分鐘的緩和及激烈運動,但卻沒有告知運動的種類,只暗示了應著重於有氧運動並加強一週三次的肌力訓練,因此英國運動醫學期刊提出論點表示,孩子的運動不該只是為了滿足運動量的標準而降低了運動的品質。

根據辛辛那提兒童醫院醫療中心的邁爾博士(Dr. Gregory D. Myer)表示,現今的運動標準量是由1950年代針對成人所做出的數據資料,因此孩子一個小時的有氧運動也許可以健身及增強肌力,但不見得能增強孩子的肌肉技能、社會化或興趣的發展,因為孩子並無法享受跑步的感覺。而在孩子青春期之前是大腦發展過程當中最好的學習時間,在此階段加強肌肉的技巧及控制,會是持續未來身體素質良好發展的一個關鍵,雖然在成人的年紀也能進行這樣的訓練,但會相對困難一些。對此瑞士蘇黎世小兒內分泌科醫生表示一天60分鐘的運動量,是不足夠提高孩子的活動水平和身體素質的;澳洲大學健康與社會發展領域博士也表示著重質不重量的訓練是相當少見的。

因此邁爾博士和他的團隊於2011年發展出一套神經肌肉整合訓練(Integrative Neuromuscular Training),在此訓練當中對於大腦和身體進行刺激及挑戰,可幫助孩子運動能力更佳或在青春期保持健康體態,同時也能降低運動相關的傷害,將焦點擺在短時間有目的性的活動,並在當中穿插休息時間。此訓練根據不同的年紀和發展階段做調整,根據研究最佳的起始年紀:女孩為10-12歲、男孩為12-14歲,訓練一週兩次,一次15分鐘,內容包括了阻力訓練(resistance training)、動態穩定度訓練(dynamic stability)、核心肌力發展訓練(core focused strength development)、增強度訓練(plyometrics)及敏捷度訓練(agility exercises)。

除此之外,現今也越來越多研究顯示認知、大小肌肉發展等能力是息息相關的,對此醫生也表示除了靜態的學習之外,規律性的體能訓練也是相當關鍵的一環,其有利於認知、語言、情感表達、社會行為、智力的發展,且具有良好運動技能的孩子可以更加精確的移動,降低事故發生的可能性和發展運動的潛能。因此邁爾博士對於但今許多高中認為不需要體育課或禁止奔跑的態度相當不贊成,因為他認為在青春期前和青少年時期若體力活動不足,將會影響學習和大腦的發育。

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資料來源:
http://www.reuters.com/article/2015/02/04/us-health-children-fitness-development-idUSKBN0L81ZQ20150204

本文獲得[百能腦科學研究中心]授權轉載,分享者請註明出處

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一月 15th, 2014 by 阿鎧老師

根據美國臨床營養期刊中的一篇研究指出,亞麻仁和其他植物類食物,

如核桃、杏仁、菜籽油和大豆當中都富含omega-3脂肪酸,

而現今許多人都知道要從亞麻籽油和魚油去補充omega-3脂肪酸,

但什麼是omega-3脂肪酸呢?要如何補充才是正確的呢?

 

其實Omega-3當中含有多種脂肪酸,其中三種較廣為人知且對人類健康非常重要的是:

EPA (二十碳五烯酸)、DHA (二十二碳六烯酸) 及 ALA (α-亞麻酸)。

由於Omega-3多元不飽和脂肪酸是人體無法自行合成的脂肪酸,

同時也是人體合成各種荷爾蒙及內生性物質必要的營養素,

所以只有靠食物外來的補充,才能讓人體的生理機能得以正常運作。

食物中omega-3多元不飽和脂肪酸最豐富的就是深海魚,如鮭魚、鮪魚、鯖魚等,

植物來源的omega-3多元不飽和脂肪酸就是alpha-亞麻油酸(簡稱ALA),

以下為魚油及亞麻籽的相關比較:

 

亞麻籽當中所含的alpha-亞麻油酸對於人類的健康有著相當重要的作用,

其進入人體後會經由催化劑轉化成EPA及DHA,其功效如下:

一、能預防心腦血管病、降低血壓:α-亞麻油酸能抑制血小板凝集,使得血管柔軟,擴張血管,使得血液循環順暢,所以能夠防止動脈硬化或心肌梗塞.腦梗塞等。

二、降血脂:α-亞麻酸的代謝產物對血脂代謝有溫和的調節作用,能使低密度脂蛋白(LDL)降低,高密度脂蛋白(HDL)升高,從而達到降低血脂,防止動脈硬化。

三、抑制癌症的發生和轉移:α-亞麻酸的代謝產物可以直接減少致癌細胞生成數量,同時削弱血小板的凝集作用,恢復及提高人體的免疫系統功能,從而能有效地防止癌症形成以及抑制其轉移。其他的還包括了能抑制過敏反應、抗炎、抑制衰老、增強智力等等。但也有國外研究提及亞麻籽油雖然對一般民眾來說是很安全的,但孕婦及具有血液疾病患者較不適合食用。

 

那我們要如何攝取α-亞麻酸呢?在油類當中紫蘇油、芝麻油及亞麻仁油皆含有豐富的α-亞麻酸,

因此建議可將家中omega-6脂肪酸含量較高的玉米油、紅花籽油、葵花油、大豆油、以及棉籽油等替換掉,

在食物上也可由核桃、大豆、黃豆粉、油漬鰹魚、海藻類中攝取,

但食用時請切記α-亞麻油酸因為很容易氧化,所以容易生成過氧化脂肪。

因此要避免炒.油炸.加熱的調理方式,最好做成沙拉或涼拌菜。

此外,要盡早吃完,老舊的油不要重複使用,否則會增加過氧化脂肪,造成反效果。

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魚油的功效如下:

一、EPA能降低三酸甘油脂,具有減少血栓及抗凝血的作用,減少中風與心肌梗塞機會 ,因此有血管清道夫之稱;

二、DHA為新生兒的腦部及視網膜發育時不可缺少的成份,對老年人癡呆症、記憶力減退或預防視網膜退化等,也有其正面的效果。

三、可降低情感性疾病的發生,包括憂鬱及過動等。

四、具有降低發炎之效果,如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等自體免疫發炎;

五、能降低或抑制癌症罹患機率。

 

魚油的食用需知:

一、魚油只是保健食品並非藥物,其清血功能只能預防膽固醇堆積過多,無法直接控制心血管疾病;

二、魚油不能多吃,因為魚油也是油脂的一種,屬於高卡路里的食物,適度服用,固然有益。但是吃多了等於喝油,自然免不了發胖,還會造成脂肪肝;而長期服用,將使血小板數目降低,使凝血時間延長;

三、魚油有抗凝血的功能,若有肝硬化、血友病、預計要動手術、懷孕32週以後之孕婦、平時有服用具有抗凝血功用藥物的人,也不適合吃魚油。

 

此外,國內營養師也建議,民眾若要攝取Omega-3脂肪酸,應以天然食物為主,

若真想吃魚油養生,要盡量選擇有信譽的品牌,以免購買到品質不良、遭重金屬汙染的魚油。

一顆魚油大約一公克,建議一天最好不要吃超過三公克以上,以免產生健康風險。

 

參考資料:

http://www.webmd.com/heart-disease/news/20080912/flaxseed-oil-pills-vs-fish-oil-pills

http://www.livestrong.com/article/404266-flaxseeds-vs-fish-oil/

http://ocbaby.pixnet.net/blog/post/2504292-%5B%E4%BF%9D%E5%81%A5%5D%CE%B1-%E4%BA%9E%E9%BA%BB%E6%B2%B9%E9%85%B8

http://cht.a-hospital.com/w/%E4%BA%9A%E9%BA%BB%E9%85%B8#.UlN5_dKBle8

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=476156

http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e8025f389

http://www.vitaadd.com/library/library_more.asp?id=69&qa_id=433

http://cfh.com.tw/ClassifyByNutrition/%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8/%E7%B0%A1%E4%BB%8B%EF%BC%9AOmega-3%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8.aspx

 

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十二月 11th, 2013 by 阿鎧老師

美國一項研究結果發現,經常壓抑、隱忍悲憤情緒的人,

罹患癌症機率起比時常將內心情緒表達出來的人高出70%,早死機率也較高。

究竟讓我們持續感到焦躁、害怕、憤怒而久久無法散去的成因為何呢?

 

其實這些負面的情緒都跟我們大腦中的杏仁核有密切的關聯,

杏仁核(Amygdala)位於腦底部,屬於邊緣系統的一部分,

主要功能為掌管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒。

以好的層面來說,杏仁核應該是屬於一種保護機制,就像人體當中的警報器一樣,

當我們忽然面對一項刺激時,也許理性大腦皮質還在努力針對各種感官資訊進行分析,

感性的杏仁核早已搶在大腦弄清楚發生什麼事之前,

就先用恐懼這一類的強烈情緒,來支配身體進行快速反應,讓我們免於受到傷害。

 

但杏仁核的缺點在於,當杏仁核過度興奮時,對於曾經受過傷害的細節將永久保存,留下恐懼的記憶,

這樣的記憶有時是模糊的,但卻不會因為時間而消失,倘若遇到誘發因子時,又會再度被喚起。

例如:曾目睹或經歷過地震所發生的災情,當遇到無預警的震動或晃動時,就會因此情緒失控;

或是小時候曾經在某個地方與媽媽走失了,若重回到此地,就可能再度出現焦躁不安之情緒。

近年來,也有許多研究證實,一些伴隨著情緒異常的精神疾病,也被發現與杏仁核的體積或功能異常有關:

包括了憂鬱症的部分病因,是由於杏仁核的活化過度,不斷送出負面的情緒所導致;

以及自閉症兒童的杏仁核有明顯的肥大現象,造成不正常放電。

這些研究結果都顯示,一旦杏仁核體積出現異常的萎縮或肥大,患者將無法正常控制自己的情緒。

 

此外,科學家還發現前額葉和杏仁核之間有神經聯繫,而其重要的功能在於前額葉可調節或關閉杏仁核的情緒反應。

Davidson等人的研究結果指出左、右兩側前額葉分別調節相反的兩種情緒,

左側調節樂觀正面的快樂感覺,右側負責負面情緒如恐懼沮喪等。

一般而言,當左前額葉活動時,除了會有興奮的感覺之外,還會抑制杏仁核的活性,降低負面情感的產生。

 

    那我們要如何去做才能降低負面情緒的產生呢?

  1. 增加大腦血清素的分泌:血清素掌管人體的正面情緒,為身體的幸福因子,其來源可由多運動及曬太陽獲得;或是多補充含色胺酸之食物,包括香蕉、菠菜、乳製品、堅果類、巧克力等等,皆可增加血清素的分泌。
  2. 靜坐: 靜坐時,能使大腦邊緣神經系統,新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率也隨之放慢,左右腦之間和大腦皮層內的腦波協調性增加。。
  3. 遠離情緒源頭:努力做無關情緒的工作,這種忙碌的狀況可以讓杏仁核不會過度興奮,也會讓人暫時忘卻先前的不愉快。
  4. 預留緩衝時間:在快要『爆發』的那個時刻,先想一下,緩一下,才不會因為一時衝動,犯下無法彌補的錯誤。

 

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十二月 6th, 2013 by 阿鎧老師

開學後常有家長帶孩子前來諮詢,問道,孩子晚上不容易入睡,

即使睡著後總會翻來覆去、睡不安穩,甚至半夜小腿抽筋,不知道孩子是不是「過動」?難道連睡覺都不專心?

 

孩子睡覺翻來覆去,除了睡眠環境的問題外,常見的是因為血液中鈣質濃度降低,

這會造成神經系統過度興奮,嚴重的會造成手腳抽蓄或抽筋,

鈣的作用可以抑制神經興奮,有助於自律神經的協調,適當的補充可以改善神經緊張,幫助情緒穩定,進而提升睡眠品質,

若學齡兒童缺乏鈣質,還可能易有注意力不集中,阻礙學習能力之虞。日常生活中鈣質的來源有以下幾種:

 

  1. 鈣片:要如何選購鈣片呢?現今較常見的鈣片分為檸檬酸鈣、碳酸鈣及磷酸鈣。碳酸鈣是自然界中最易取得的鈣質之一,因此成本較便宜,也是一般營養補充品中最常見的鈣片成分,磷酸鈣則居為次之。而若以吸收率做比較,有部分報告指出,檸檬酸鈣(calcium citrate)及葡萄糖胺二鈣(calcium gluconate)似乎較一般的碳酸鈣有較高的吸收獲得率。所以當選購鈣片時,除了看主要成分和總劑量之外,也要注意看是否有標明元素鈣(the elemental calcium content)的含量,元素鈣的含量和總鈣片劑量是指不同的鈣質量,例如有一瓶鈣片含有500 mg 的碳酸鈣,但可能僅提供200mg的元素鈣,所以此鈣片實際上所含的有效鈣元素只有200mg而非500mg,因此在購買時要特別注意。鈣片要怎麼吃呢?醫生建議鈣片最好在飯後食用,以便有足夠的胃酸將鈣離子釋放出來,為人體所吸收。此外,不管吃哪一種成份的鈣片,都要搭配充足的飲水量,避免造成身體負擔,建議成人一天要攝取2,000C.C.的水量,可採332法則,就是每杯250C.C.的水,分成早上3杯、下午3杯、晚上2杯飲用完畢,這樣就能確保自己一天到喝足了2,000C.C.的水量。
  2. 攝取含鈣食物:主食類-麥片、養生燕麥粥、山粉圓;奶類及其製品-牛奶、羊奶、乳酪、優酪乳;肉類及豆製品-小魚乾、蝦米、豆腐、豆乾;蔬菜類-海帶、髮菜、深色蔬菜(如芥蘭菜、莧菜)、木耳;堅果及種子類-黑芝麻;其它-黑糖、酵母粉。除此之外,在食用含鈣食物時還可搭配一些營養素,例如:維生素C(甜椒、油菜花、奇異果、柑橘類水果、深綠色蔬菜等)、維生素B群(全穀類、豆類、堅果類)、色胺酸(杏仁、起司、芝麻)、魚類(秋刀魚、鮭魚)、鎂(堅果類、豆類、全穀類、深綠色蔬菜)和錳(菠菜、豌豆、萵苣)等,才能讓營養更均衡豐富。

國外文獻建議,三歲前兒童每天應攝取700mg的鈣,3-8歲前的孩子則每天需要1000mg的鈣,8歲後每天需要攝取1300mg的鈣。

 

若想要讓孩子安穩睡眠,睡前可讓孩子喝一杯溫熱的牛奶,溫暖可以讓情緒緩和,鈣可以讓神經穩定,但因為牛奶裡也含有蛋白質,所以要切記不要將牛奶當成開水喝,因為過多的蛋白質反而會造成身體鈣質流失。此外,鈣質進入人體後並非馬上被利用,必須透過維生素D的轉化才有可能被吸收儲存,18歲前的兒童、青少年每天需要約600IU的維生素D因此也建議家長們有空要多帶著孩子一同運動、曬曬太陽,讓身體補充足夠的維生素D,也有助於鈣質的吸收喔!其他增進睡眠品質的方式:

 

  • 保持室內空氣流通:可在睡前開窗通風15~30分鐘,增加房間內的氣體流動,減少缺氧的情形發生。
  • 注意孩子的睡姿:避免孩子蒙著頭睡覺,因為被子裡的空氣較不佳,且被子上的細菌、塵螨可能對導致過敏,影響健康。
  • 挑選適合的被子:盡量選擇乾燥、輕薄但保暖性較好的材質。這是因為過重、過厚的被子會使孩子的呼吸變得比較吃力。
  • 睡前不進食:晚餐吃得太多或是睡前吃宵夜都會加重胃的負擔,也會影響睡眠質量,因此建議晚餐時間距上床睡覺間隔3~4小時。
  • 幫孩子適度的按摩:溫柔的按摩撫觸有促進神經系統的鎮定、肌肉的放鬆,進而改善睡眠品質。

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參考資料:

http://www.epochtimes.com/b5/12/10/29/n3717179.htm

http://kidshealth.org/parent/growth/feeding/calcium.html

http://www.livestrong.com/article/91388-calcium-depression/

http://www.drlwilson.com/articles/emotions_and_behavior.htm

http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/11410780.html

http://www.baby910.com/%E5%AD%B8%E9%BD%A1%E5%89%8D%E9%A3%B2%E9%A3%9F/p170203923383.html

http://www.nhi.gov.tw/epaper/ItemDetail.aspx?DataID=2933&IsWebData=0&ItemTypeID=5&PapersID=250&PicID

http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=10595

http://www.myhealthplus.com.tw/rumor/128

 

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