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下半身肥胖,真的是「骨盆歪掉」嗎?

Dr. Chen陳峙嘉中醫師 2013_0621_ 0057 20

東方人最常見的肥胖類型是下半身肥胖,也就是「西洋梨」體型,這通常和飲食習慣有關。東方人飲食以米飯為主,澱粉攝取過多,易轉變成肝醣儲存在肌肉中,倘若未藉由運動將其消耗,就會變成脂肪堆積在體內。

 

以中醫的角度來看,澱粉食用過多,或喜歡吃甜食、飲料、零食,這類較滋膩食物的人,會慢慢演變成「痰濕體質」,身體常覺得很沉重,傍晚開始出現腳腫,甚至穿不下鞋子,因為水會往下流,所以身體裡面過多的濕氣會往下半身堆積,最後變成下半身肥胖。

 

有人全身上下都瘦瘦的,但就是髖骨兩側特別突出,突出的地方摸起來也沒有很多肉,仔細檢查才發現是股骨大轉子整個往外突出來。這類型的人很冤枉,因為體重通常也並不重,但外型看起來臀部相當寬廣,這些人只要改掉蹺腳或盤坐的習慣,再經過適當的整骨,屁股救會變小。

 

Dr. Lo羅珮琳中醫師

下半身肥胖跟骨盆歪掉,沒有絕對的關聯,基因決定脂肪分布的位置,不見得下半身肥胖的人,骨盆一定歪掉,也不是所有骨盆歪掉的人,下半身就一定比別人大。

 

不過的確有些人下半身越來越胖,是因為骨盆歪掉,脂肪開始堆積所造成。如果希望下半身看起來小一點,可以努力進行縮小骨盆的運動。

 

決定骨盆大小的主要因素是「遺傳」,有些人很幸運,遺傳到小骨盆,因此下半身就算有脂肪的堆積,外觀上也不會很明顯。有些人則沒有那麼幸運,遺傳到大骨盆,只要一點點脂肪堆積,下盤看起來就明顯比別人大許多。

 

再者,相較於西方人,東方人的骨盆稍微寬些,大多數人的都屬於梨型身材,看起來下盤會比較大。

 

另一個決定骨盆大小的因素,是「姿勢」。長期姿勢不良,也會讓骨盆變大。各位愛美的女性朋友,應該要特別注意這點。尤其,許多人長時間坐辦公桌,經常無意識地蹺腳,蹺著蹺著,骨盆就慢慢變開。

 

另外,穿高跟鞋走路姿勢不對,走著走著,大腿骨越來越外開,骨盆也會跟著變大。想要瘦下半身,首要任務就是設法縮小骨盆。

 

在中醫的理論中,骨盆位置正不正,關係著人體的健康。骨盆就像房子是基底,脊椎就像是大梁柱。骨盆和脊椎歪斜,房子就無法固若金湯。不良的姿勢造成骨盆歪斜、變形,會讓位於骨盆腔中的內臟運作不良,進而影響氣血循環與健康。

 

中醫認為,瘦不下來和氣血虛很有關聯。女性朋友若希望瘦得健康,最好矯正壞姿勢,讓骨盆回到正常的位置。

 

images改善骨盆位置運動

 

步驟:

1 仰臥在地板上,肩頸部自然上揚,雙腳膝蓋彎曲,將彈力帶撐在腳底,雙手握緊彈力帶兩端。

2 吐氣的時候,雙腳慢慢伸直,往前拉長延伸。

3 重複步驟1、2,進行6~8次,或者是直到腹部感覺微痠為止。

 

說明:

骨盆腔歪斜,是因為腹部沒有力。透過這個動作,能加強腹部的力量,幫助骨盆不歪斜。

 

縮盆提臀運動

步驟:

1 仰臥在地板上,屈膝,雙腳張開與肩同寬,腳尖向前。將彈力帶橫跨骨盆腔,雙手握住彈力帶兩端,自然放在身體兩側。

2 慢慢將骨盆抬起,讓臀部離開地面。注意雙手不要離地,肚子微收,不要用力挺肚。

3 臀部抬到最高位置後,停留6~8秒。

4 重複步驟2、3,共進行3分鐘。

 

觀念是非題

O:經常無意識地蹺腳,長久下來,會導致骨盆慢慢變開。

X:下半身肥胖一旦造成,就算透過運動,也無法縮小骨盆。