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享受運動的樂趣要比強調運動的多寡來得重要

根據運動醫學專家指出,家長及老師們為孩子設定的運動量不該是以時間做標準,而是應該慎選運動的類型,由於大部分的運動指標包括了世界衛生組織(World Health Organization)及美國衛生暨公共服務部(U.S. Department of Health and Human Services)皆建議幼兒及青少年每天做60分鐘的緩和及激烈運動,但卻沒有告知運動的種類,只暗示了應著重於有氧運動並加強一週三次的肌力訓練,因此英國運動醫學期刊提出論點表示,孩子的運動不該只是為了滿足運動量的標準而降低了運動的品質。

根據辛辛那提兒童醫院醫療中心的邁爾博士(Dr. Gregory D. Myer)表示,現今的運動標準量是由1950年代針對成人所做出的數據資料,因此孩子一個小時的有氧運動也許可以健身及增強肌力,但不見得能增強孩子的肌肉技能、社會化或興趣的發展,因為孩子並無法享受跑步的感覺。而在孩子青春期之前是大腦發展過程當中最好的學習時間,在此階段加強肌肉的技巧及控制,會是持續未來身體素質良好發展的一個關鍵,雖然在成人的年紀也能進行這樣的訓練,但會相對困難一些。對此瑞士蘇黎世小兒內分泌科醫生表示一天60分鐘的運動量,是不足夠提高孩子的活動水平和身體素質的;澳洲大學健康與社會發展領域博士也表示著重質不重量的訓練是相當少見的。

因此邁爾博士和他的團隊於2011年發展出一套神經肌肉整合訓練(Integrative Neuromuscular Training),在此訓練當中對於大腦和身體進行刺激及挑戰,可幫助孩子運動能力更佳或在青春期保持健康體態,同時也能降低運動相關的傷害,將焦點擺在短時間有目的性的活動,並在當中穿插休息時間。此訓練根據不同的年紀和發展階段做調整,根據研究最佳的起始年紀:女孩為10-12歲、男孩為12-14歲,訓練一週兩次,一次15分鐘,內容包括了阻力訓練(resistance training)、動態穩定度訓練(dynamic stability)、核心肌力發展訓練(core focused strength development)、增強度訓練(plyometrics)及敏捷度訓練(agility exercises)。

除此之外,現今也越來越多研究顯示認知、大小肌肉發展等能力是息息相關的,對此醫生也表示除了靜態的學習之外,規律性的體能訓練也是相當關鍵的一環,其有利於認知、語言、情感表達、社會行為、智力的發展,且具有良好運動技能的孩子可以更加精確的移動,降低事故發生的可能性和發展運動的潛能。因此邁爾博士對於但今許多高中認為不需要體育課或禁止奔跑的態度相當不贊成,因為他認為在青春期前和青少年時期若體力活動不足,將會影響學習和大腦的發育。

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資料來源:
http://www.reuters.com/article/2015/02/04/us-health-children-fitness-development-idUSKBN0L81ZQ20150204

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